Как быстро набрать вес

Как  набрать вес? Причем сделать это достаточно быстро? Такому вопросу позавидовали бы многие, кто мечтает сбросить несколько лишних килограмм. Но, что же делать тем, кого худоба не украшает, а совсем наоборот, портит внешний вид.

Чтобы набрать вес, организму требуется очень много калорий, но не стоит сразу набрасываться на высококалорийные продукты и уничтожать их в больших количествах. Ведь нам необходимо наращивать мышцы, а не откладывать запас жира.

При наборе веса необходимо правильное и сбалансированное питание. Ваш ежедневный рацион питания, должен состоять только из здоровой и качественной пищи: фрукты, овощи, молочные продукты, нежирное мясо, рыба, курица, побольше зерновой и бобовой пищи.

Чтобы быстро набрать вес, питаться необходимо регулярно, не менее трех раз в день и не в коем случае не пропускайте ни один прием пищи. Между основними приемами пищи, рекомендуется перекусывать и тоже в определенное время. Исключите из рациона низкокалорийные напитки, теперь вам нужно пить как можно больше молока, сливок и натуральный сок.

Аппетит начнет снижаться, если вы будите употреблять однообразную пищу. Ешьте больше хлеба, различных круп, рис и картофель. Пищу по возможности заправляйте 2-3 ложками сливочного маргарина.

Во время приготовления яиц, лучше всего сделать их всмятку, но не нужно в день употреблять их больше трех штук. Рис дает организму гликоген, который отвечает накопление энергии в мышцах. Особенно полезно его есть перед и после тренировок.

На столе постоянно должна находиться белковая и углеводная пища, с небольшим количеством жира.

Открыть страницу автора leka1979 на мобильном устройстве
leka1979
10/04/2012 - 11:57
 
Автор leka1979 это рекомендует потому, что:
доступно, просто, эффективно
Добавить свой отзыв