Как заниматься в тренажерном зале
отзывы - 1 рейтинг - 5

Есть несколько общих правил, как заниматься в тренажерном зале. Прежде всего, стоит помнить об обязательном проведении разминки перед тренировкой. Она поможет подготовить тело для последующих нагрузок. Разминка должна длиться около 10 – 15 минут. Лучший способ разминки – это бег. Не имеет значения, будете ли вы бегать по залу, отгороженной территории или беговой дорожке. Важен только сам процесс. Следует учитывать, что, если вы будете заниматься на беговой дорожке, то не нужно ставить угол подъема на ней. Дистанция в таком случае должна быть более 1 километра.

Первые две недели занятия проходят по стандартной программе. Тренер следит за вашими достижениями. Преимущественно занятия проходят на силовых тренажерах. Данная методика является общепринятой для всех посетителей зала. Спустя две недели тренер спросит вас о цели ваших занятий в зале. Предложено вам будет два варианта: пауэрлифтинг или бодибилдинг. Говоря другим языком, поднятие тяжестей или увеличение мышечной массы. После вашего выбора тренер составит для вас определенный комплекс занятий. Тренировки обычно состоят из 8 – 10 упражнений по 5 подходов на каждое. Посещать тренажерный зал рекомендуется через день.

Со временем мышцы приспосабливаются к нагрузкам, поэтому еще одним правилом, как заниматься в тренажерном зале, является периодическое внесение разнообразия в комплекс выполняемых упражнений. Весь комплекс или отдельные его составные части меняются, чтобы нагрузка на мышцы была наиболее эффективной. Программу ваших занятий и ваше физическое состояние контролирует тренер. Не забывайте еще только о том, что при выполнении силовых упражнений необходимо, чтобы вас кто-нибудь страховал.

Открыть страницу автора melnik-kat на мобильном устройстве
melnik-kat
07/05/2012 - 21:30
 
Автор melnik-kat это рекомендует потому, что:
Данное руководство позволяет сделать тренировки максимально эффективными, Постепенная нагрузка на мышцы, Возможность быстро увидеть результат занятий
Добавить свой отзыв