Как набрать мышечную массу
отзывы - 1 рейтинг - 5

Иметь красивое и подтянутое тело мечтает иметь практически каждый человек, но не у всех получается этого добиться. Чаще всего о том, как набрать мышечную массу интересует мужчин, но и девушек, особенно худышек, также волнует этот вопрос. Именно о таких девушках и пойдет речь. 

Всем известно, чтобы накачать и подтянуть тело, необходимы физические нагрузки. Но одними упражнениями желанного результата добиться очень непросто, да и вредно. Важным аргументом здесь является правильное питание. Это совсем не значит, что теперь стоит бесконтрольно питаться калорийной пищей, так как жир и мышцы абсолютно разные понятия. Для того чтобы набрать мышечную массу девушке, нужно есть часто и малыми порциями пищу, богатую животным белком. При переваривании белок превращается в аминокислоты. К продуктам богатым животным белком относятся: курица, нежирное мясо говядины, обезжиренные молочные продукты. Но следует помнить, что организм человека может усвоить не более 40 гр. белка за один прием еды, неусвоенный белок превращается в жир. 

        После регулярных физических тренировок необходимо восполнять организм потраченной энергией. Поможет этому употребление углеводов, которые можно найти в картофеле, рисе, гречке, черном хлебе. Ежедневно необходимо употреблять овощи и фрукты. Также не стоит забывать и о растительных жирах. Их употребление не менее важно для наращивания мышечной массы. Жиры должны составлять не более 15% от потребляемых калорий. Следует отдать предпочтение рыбьему жиру и морепродуктам. Не забывайте и о воде. Выпивайте около двух литров жидкости, так как вода является основой нашего организма. 

        Регулярные упражнения и правильное питание помогут добиться желаемого результата и дома. И уже через месяц ваше тело начнет меняться в лучшую сторону.

Открыть страницу автора leka1979 на мобильном устройстве
leka1979
26/09/2012 - 23:23
 
Автор leka1979 это рекомендует потому, что:
полезно, просто, красиво
Добавить свой отзыв