Как накачать мышцы
отзывы - 1 рейтинг - 5

У многих возникает вопрос, как накачать мышцы в домашних условиях, и что для этого необходимо. Следует помнить о том, что, если вы хотите добиться эффективного результата, на ежедневные тренировки нужно отводить не менее 1 часа времени в день. Заниматься нужно обязательно каждый день, не делая перерывы на выходные или праздничные дни. Нагрузка должна быть постоянной, иначе вы не сможете добиться ожидаемого результата.

Еще одним правилом, как накачать мышцы дома, является наличие дополнительного веса. Все упражнения, которые вы будете выполнять, будут эффективнее при наличии, например, за спиной рюкзака с несколькими тяжелыми книжками. Рассмотрим самые простые и самые действенные упражнения, как быстро накачать мышцы.

Отжимание – эффективный метод для тренировки мышц. Отжиматься лучше на сжатых кулаках. Руки и ноги расположены на ширине плеч, спина прямая. Начинать можно с минимального количества отжиманий, постепенно увеличивая их число. Следующее упражнение – приседание. Приседать следует также с прямой спиной. Руки вытянуты вперед под прямым углом. Ноги на ширине плеч. Чем дольше сможете выполнять данные действия, тем лучше.

Подтягивание – одна из самых эффективных тренировок для мышц. Руки развернуты ладонями к вам, раздвинуты также на ширину плеч. Следите за тем, чтобы балка, с помощью которой вы выполняете упражнение, не была скользкой. При подтягивании необходимо следить за дыханием. Вдох делается в момент вашего подъема к балке, выдох – на спуске. Количество подтягиваний увеличивается постепенно.

Данные три упражнения являются отличной методикой, как накачать мышцы в домашних условиях. К тренировке можно еще добавить несколько упражнений для пресса. Помните о том, что нагрузка должна быть постепенной. Не нужно начинать с фанатичным азартом. Так вам будет только сложнее. Начните с минимальной нагрузки, которую легко выдерживает ваше тело, а затем, день за днем, увеличивайте ее. Результат не заставит вас долго ждать.

Открыть страницу автора melnik-kat на мобильном устройстве
melnik-kat
28/04/2012 - 13:35
 
Автор melnik-kat это рекомендует потому, что:
Результативность предложенной методики, Можно заниматься в домашних условиях, Не обязателен контроль тренера
Добавить свой отзыв