Фото скоро будет
отзывы - 1 рейтинг - 5

 

Как-то взглянул на себя в зеркало и спросил, как накачать эти плечи? Это очень интересный вопрос. Прошел год и я теперь знаю, что есть очень много методов, способов, упражнений для того чтобы накачать плечи и руки одновременно. Лично я сегодня пользуюсь старым, проверенным методом.

Поход на турники вечером, не займёт много времени, тем более перед сном, это самое лучшее снотворное. Есть огромное количество упражнений на перекладине, брусьях, лестнице (то, что можно найти на стадионах, спортплощадках). Сейчас в сети интернет появилось много видео, где показывают и рассказывают о разных упражнениях, и появилось новое движение называющее себя «Street Workout». Как по мне это движение – уличные гимнасты, которые не хотят заниматься этим профессионально. Я могу поделиться с вами своим методом как накачать плечи и руки быстро. Для этого нам необходимо уделить время для похода на стадион/спортплощадку. Первое что мы делаем, когда приходим, это разминка. При разминке обязательно уделить большое внимание суставам и связкам, а также разогреву мышц, разминку проводите самым удобным для вас способом. После разминки мы идём на брусья. Делать это упражнение лучше всего «играя в лесенку», то есть с каждым подходом вы увеличиваете количество раз на один (первый подход -1 раз, второй уже- 2 раза, третий – 3 и т.д.). Совет: смотрите не переусердствуйте с брусьями, иначе на следующий день вам сложно будет поднимать руки. В среднем я на брусьях «играю в лесенку» до 13-ти и обратно (Мне этого достаточно, и не забывайте о том, что нам еще предстоят упражнения). Следующее и завершающее упражнение на стадионе/спортплощадке, это подтягивания. Обычно после брусьев , на перекладине я делаю 5 подходов по 10-15 раз, в зависимости от прошедшего дня и запаса сил. Подтягиваясь, каждый подход, меняйте положения рук, делайте 1 подход широким хватом, 1 узким, 1 нормальным и не забывайте за широкий хват за голову. Это упражненеие лучше всего подходит, чтобы накчать именно плечи. После каждого упражнения и подхода, делайте перерыв 2-3 минуты. Для тех, у кого нет возможности пойти на стадион/спортплощадку, или им просто лень, могу посоветовать отжимания, но отжиматься нужно тоже с разным положением рук. И главное не забывайте про эспандер! Всем здоровья, удачи и успехов в накачивании!

Открыть страницу автора Ralf_M5 на мобильном устройстве
Ralf_M5
10/05/2012 - 20:55
 
Автор Ralf_M5 это рекомендует потому, что:
- можно обойтись без тренажерного зала, - отлично помогает хорошему сну
Добавить свой отзыв