Как накачать шею
отзывы - 1 рейтинг - 5

 Тема физического здоровья и красоты всегда была для меня актуальной, и я многое могу рассказать по различным тренировкам. Сегодня я расскажу новичкам «как накачать шею?». Для четкого и верного результата существует много упражнений.

Почему так важно иметь сильную и крепкую шею. На самом деле, это одна из составляющих здоровья всего тела. Какие же упражнения помогут нам накачать шею?

Всегда нужно начинать с разминки. Чтобы не потянуть мышцы в процессе тренировки. Особое внимание всегда нужно уделять разминке головы, шейных позвонков и плечевых суставов, так как все мышцы, отвечающие за шею, находятся именно в этих местах. Есть два самых популярных способа.

Первый – это занятия спортплощадке, второй – в тренажёрном зале. Так как я сторонник тренировок на свежем воздухе, то остановлюсь только на этом варианте. В тренажёрных залах вам помогут инструкторы.

 Все упражнения, чтобы накачать шею, будут делаться на перекладине и «рукоходе» (специальные брусья, которые часто есть на спортивных площадках). На перекладине все упражнения делаются за голову, так как в эти моменты максимально работают шейные мышцы. Делать нужно по 3-4 подхода, в каждом из которых 10-15 подтягиваний. Использовать только два хвата, обычный и широкий. В среднем у нас уходит два подхода на обычный хват за голову и два - на широкий хват. После этого нужно пройти 1-3 круга на брусьях. Можно и больше, но количество кругов зависит от вашего уровня подготовки и запаса сил.

В домашних условиях можно отжиматься на руках от пола с поднятыми вверх ногами. Для большего удобства попробуйте упереться ногами об стену. Достаточно делать 2-3 подхода по 10-15 раз за подход. Удачи в совершенствовании своего тела!

 

 

 

 

 

Открыть страницу автора Ralf_M5 на мобильном устройстве
Ralf_M5
17/05/2012 - 03:28
 
Автор Ralf_M5 это рекомендует потому, что:
- тренируйтесь регулярно и правильно
Добавить свой отзыв