Как научится подтягиваться на турнике
отзывы - 1 рейтинг - 4

Спорт с каждым днем становиться все более популярным. Приятно наблюдать, когда молодежь выбрасывает бутылку пива и пачку сигарет и идет заниматься в спортзалы. Некоторым из-за своей занятости просто не хватает времени, но, тем не менее, они выходят по вечерам побегать, позаниматься на брусьях и турнике. Но довольно часто новоиспеченные спортсмены сталкиваются с проблемой подтягивания: в лучшем случае - более двух раз выполнить подъем они, к сожалению, не могут. Но не стоит огорчаться, ведь для того чтобы научиться подтягиваться, требуется только время, терпение и усердие, только тогда успех гарантирован.

Существует несколько видов хвата при подтягивании, каждый из которых отвечает за «прокачку» отдельных групп мышц тела человека:

- узкий хват (бицепс);

- верхний узкий хват (плечи);

- широкий хват за голову (трапеция, широчайшие мышцы);

- широкий хват (трапеция, парные круглые);

- разнохват (плечи, зубчатые мышцы).

Если начинающий спортсмен не может подтянуться раза, ему стоит делать подъем, поднимая себя до «не могу». И так, с каждым разом, он будет подниматься все выше и выше, пока не выполнит четкое одно подтягивание. Тем, кто выполняет данное упражнение не более 3-х раз, можно делать 3 – 4 подхода, при этом опускание в последних разах должно длиться не менее 30 секунд.

А тем людям, в чьих силах подтянуться 6 – 7 раз, стоит применить систему «Десять подходов». Суть заключается в том, что нужно сделать 10 подходов по 3 повторения, постепенно увеличивая количество подъемов, но и не уменьшая число подходов.

Есть еще один метод. Нужно задать себе мысленно число, например, 30 и выполнять подходы до тех пор, пока сумма подтягиваний не достигнет этого значения, то есть в данном случае – 30. Важно помнить, что со временем количество подходов должно уменьшатся для достижения заветной цифры.

Я уверен, если очень сильно захотеть, то можно достигнуть чего угодно! В том числе стать гуру турника, чтобы ваши сверстники Вам завидовали по-белому. Поэтому упорно занимайтесь и не ленитесь. Всё в ваших руках!

Открыть страницу автора Ницше на мобильном устройстве
Ницше
24/06/2012 - 19:12
 
Автор Ницше это рекомендует потому, что:
Здоровье, сила, стройная фигура
Добавить свой отзыв