Как научиться садиться на шпагат
отзывы - 1 рейтинг - 5

Для того чтобы сесть на шпагат в домашних условиях, потребуются долгие и упорные тренировки, но выполнение этого упражнения доступно любому физически здоровому человеку. Чем младше – тем проще, дело в том, что чем моложе по возрасту человек, тем проще ему будет научиться садится на шпагат. У молодого организма мышцы более эластичные, чем у людей в возрасте. Но в любом случае на поперечный шпагат смогут сесть все те, кто этого захочет и будет проводить упорные тренировки, но не за неделю.

 Первое правило, которое нужно запомнить, это то, что ни в коем случае нельзя перенагружать мышцы и форсировать их растяжку потому,  что это может привести к травме, на лечение которой потребуется не один месяц. Чрезмерное рвение в начале тренировок часто становится  причиной появления сильной боли в мышцах, которая может отвратить от любых тренировок. Как научиться садиться на шпагат мужчине или женщине – это не вопрос возможностей человеческого организма, а возможность постоянных, настойчивых и последовательных тренировок, которые помогают устранить ригидность любых мышц и повысить амплитуду возможных движений в суставе.

Начинать тренировки следует с простых упражнений, которые разрабатывают и разогревают мышцы и суставы. К категории таких несложных упражнений относятся наклоны, бег на месте, приседания и ножницы в исполнении ног - их можно посмотреть на видео. Самый лучший способ сделать мышцы перед тренировкой дома более эластичными - это массаж внутренних частей бёдер, но не расслабляющий, а более жёсткий, с процессом растирания мышечной области. После массажа и упражнений разминки можно приступать к попыткам сесть на шпагат. Сев настолько насколько получается, но не до возникновения боли (это хорошо видно на видео комплекса упражнений), требуется в этом положении  продержаться около минуты, после чего отдохнув, следует сделать ещё 5-7 таких подходов.

Далее должен последовать первоначальный массаж внутренних частей бёдер, его можно делать как самому себе, так и попросить кого-либо. После массажа потребуется сделать ещё разминку в виде упражнения ножницы и повторить попытки шпагата, но уже за три подхода. Такие ежедневные тренировки вскоре дадут положительный результат. У одних это получится очень быстро, для других тренировки могут растянуться и на 2-3 месяца, но желаемый результат будет достигнут.

Открыть страницу автора Сарасвати на мобильном устройстве
Сарасвати
01/02/2013 - 05:34
 
Автор Сарасвати это рекомендует потому, что:
Найчиться садиться на шпагат можно и самостоятельно, и воспользовавшись комплексом упражнений, записанный на видео, гладное - соблюдать последовательность и натойчивость в тренировках
Добавить свой отзыв