Как сесть на шпагат
отзывы - 1 рейтинг - 5

     Многие задаются вопросом, как сесть на шпагат как можно быстрее? В общем, на шпагат сесть не так уж и трудно, но решать эту проблему нужно постепенно. От вас потребуется определенная подготовка тела.

    Ежедневно необходимо делать разминку, после чего тренировке посвящают не меньше 30 минут. Для улучшения эластичности мышц перед тренировкой примите ванну.

    Одним из наилучших упражнений для разработки мышц ног являются махи ногами. С каждой тренировкой старайтесь увеличивать амплитуду маха.

    Еще одним эффективным упражнением, выполняемым до того, как сесть на шпагат является растягивание мышц ног. Для его выполнения одна нога располагается на любой поверхности, находящейся на уровне вашего пояса. В таком положении делают наклоны как в сторону пола, так и в направлении ноги, лежащей на опоре. При регулярном повторении этого упражнения мышцы довольно быстро привыкнут к таким нагрузкам. 

    Наиболее популярным упражнением, выполняемым перед тем, как сесть на полный шпагат, является выполнение продольного и поперечного полушпагата. С каждым днем  вы будете опускаться все ниже. Чтобы не получить растяжение мышц, полушпагат выполняют очень осторожно и прекращают упражнение при возникновении острой боли. 

    Очень действенным упражнением является то, при котором человек, сидя на полу с вытянутыми прямыми ногами делает глубокие наклоны в сторону носков. Ноги могут располагаться как вместе, так и врозь.

    Ежедневное выполнение различных видов растяжек для ног ускорит процесс и позволит сесть на шпагат уже спустя 3-4 недели.

Открыть страницу автора Татьяна Добровольская на мобильном устройстве
Татьяна Добровольская
14/04/2012 - 20:09
 
Автор Татьяна Добровольская это рекомендует потому, что:
полезно, улучшает эластичность мышц, усиливает кровообращение
Добавить свой отзыв