Введите, или выберите из списка название продукта:

Дневник питания для похудения и здоровой жизни

С каждым годом во всем мире становится все больше тучных людей. Даже мода на здоровый образ жизни никак не может приостановить тенденцию на увеличение населения с лишним весом и ожирением практически во всех странах. Пока конкретный человек сам не задумается о том, отчего у него возникла подобная проблема, не начнет питаться рационально и только здоровой пищей, подсчет калорий получаемой и расходуемой энергии станет для него обычным делом, а также будет выполнять ежедневно хотя бы минимальные физические упражнения, то значительных положительных сдвигов человечество не получит. Примечательно, что у детей в российских школах есть в учебном плане домашнее задание, в котором требуется рассчитать количество калорий, которые они получают с каждым приемом пищи. Значит не все так плохо.

Еда – не враг

Современный человек владеет буквально огромными знаниями в этой области, таблица калорийности продуктов у многих женщин висит на самом видном месте. Разгрузочные дни в некоторых семьях стали нормой, в супермаркете при покупке еды кроме цены и даты изготовления все больше людей обращают внимание также на калорийность продукта. Но значительных сдвигов в сторону уменьшения веса почему-то не замечается.

Отчего это происходит? Главный постулат похудения: получайте меньше калорий, чем сжигаете. Надо обязательно знать не только, сколько получаете, но и сколько калорий сжигается. Абсолютно неразумно поступают те, кто полностью прекращает прием еды, такие меры не только ни приведут к снижению веса, но и смогут помочь проявиться многим проблемам со здоровьем. Ведь для того, чтобы уменьшались так ненавистные для нас калории, они же нам и нужны. Да-да, вы правильно все поняли: для сжигания нужны калории, длительное голодание для вас не подходит, если вы, конечно, не йог.

Любители диет на собственном примере знают, что за резкое уменьшение рациона во время диетического питания, непременно наступит расплата по окончанию его. После радующего снижения веса в скором будущем килограммы не только возвращаются, но и появляются новые.

Улучшение обмена веществ

Происходит это от того, что замедляется метаболизм организма, или другими словами – снижается обмен веществ. Что это? Метаболизм – процесс в нашем организме, когда вся вырабатываемая энергия, полученная в процессе приемов еды, распределяется на всю нашу активность. Расход калорий идет не только тогда, когда вы усиленно занимаетесь в тренажерном зале, но и на поддержание организма: дыхание, питание, кровообращение, восстановление, иммунные процессы.

Когда организм чувствует, что количество получаемой еды уменьшилось очень резко, то он решается на кардинальные меры. Практически вся еда усваивается, а на выработку энергии ее уже не остается. Поэтому только регулярное питание способно запустить вновь метаболизм в правильную работу.

Специалистами разработаны универсальные правила, которые помогут вам улучшить обмен веществ. Прислушайтесь к ним и вам гарантирована радость в будущем, когда не только будете замечательно себя чувствовать, но и весы покажут, что килограммы постепенно тают.

Простые советы по правильному питанию

1. Утром обязательно надо запустить метаболизм после сна, для этого достаточно даже небольшого количества еды, но оно непременно должно быть. Белковые продукты подходят для этого лучше всего.
2. Старайтесь уменьшать потребление простых углеводов. После них спустя небольшое время опять чувствуется голод. Мясо лучше насытит вас, чем газированный напиток, а калорийность будет одинаковой.
3. Не забывайте о народной мудрости: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Небольшая поправка – ужинать надо, но только легкой пищей, ведь вечером вы уже не ведете активную жизнь, а отдыхаете, а для этого нужно совсем немного энергии. Поэтому максимум ее надо получить с утра, когда вас впереди ждет рабочий день.
4. Занятия спортом должны в вашей жизни постоянными, а кардиотренировки для вашего сердца точно необходимы, чтобы вы долго оставались молодыми.
5. Питайтесь регулярно и рационально. Чтобы контролировать себя, старайтесь вести записи о том, что вы едите. 

Дневник питания – огромный стимул как правильно потреблять еду

Не думайте, что подобный «бюрократизм» вам не нужен. Так вы точно будете знать, сколько съели и чего. Калькулятор калорий поможет точно рассчитать необходимый рацион на день, чтобы не получалось, что вы будете слишком много потреблять еды. Самодисциплина лишит вас возможности схитрить и съесть лишнее, вредное.

Также это даст вам распланировать питание на несколько дней вперед, так что получится и сэкономить значительную сумму денег, если продукты будут закупаться строго по списку, у вас не возникнет желание купить какую-то сладость.

Постепенно вы выработаете собственные правила по питанию, а калорийность большинства продуктов будете знать без всяких таблиц. Также вы научитесь обращать внимание на содержание жиров, углеводов, белков. Не думайте, что вас ждет унылая жизнь. Даже если на празднике вы позволите съесть большой кусок пирога, вы ведь будете знать, что завтра вам надо будет столько-то километров пробежать на орбитреке и все будет в порядке.

Ваш дневник питания - это контроль потребляемых и расходуемых вами калорий. Надо совсем небольшие ежедневные усилия для ведения его, а результат получится ощутимый. Можете не верить, но многим он уже смог помочь похудеть. Даже став стройными людьми, женщины и мужчины не прекращают вести подобные записи, ведь так они смогут себя контролировать и в будущем.